@王坤根（全国名中医、浙江省中医院主任中医师）

脾胃病三分靠治，七分靠养，日常养护远比后期治疗更重要。结合数十年行医经验，我分享三条简单实用、人人可践行的脾胃养护妙招。

一是调节心态，呵护人体“第二大脑”。门诊中很多胃脘不适的患者，同时伴有工作生活压力大、失眠、胸闷、易怒、焦虑等问题，胃肠症状更是会随着情绪起伏反复加重。中医有“肝为起病之源，胃为传病之所”的经典论述，肝主疏泄，调节情志，现代医学也已证实，胃肠被称作人体的“第二大脑”，情绪波动会直接影响脾胃功能。因此养护脾胃，首先要学会调整情绪，舒缓压力，用平稳的心态活在当下，减少负面因素对脏腑的影响。

二是饮食有节，培养良好的饮食习惯。拒绝生冷、油腻，摒弃无序进食。日常三餐要定时定量，细嚼慢咽，每餐以七八分饱为宜，少吃油炸、烧烤、腌腊制品及辛辣刺激等食物。

地瓜、玉米等杂粮虽然属于健康食材，但脾胃不好的人要注意，在胃病的活动期比如有溃疡、胃黏膜糜烂、胃痛、胃胀、反酸等不适时要避免食用，如果实在想吃，那就尽量做到“粗粮细作”，这能在一定程度上保护脾胃。

我不提倡“少吃多餐”这种饮食方式，因为人体胃酸分泌有着固定节律，频繁进食会加重肠胃负担，容易造成食积、消化不良，该方法仅适用于部分病患。此外，睡前务必戒掉夜宵，中医讲究“胃不和则卧不安”，肠胃夜间得不到休息，不仅损伤脾胃，还会严重影响睡眠质量。

三是注重保暖，护住腹部抵御寒邪。寒邪最易损伤脾胃，每到夏季，贪凉是年轻人的一大通病。长时间待在低温空调房，再大口吃下雪糕、冰镇瓜果，寒邪直入脾胃，扰乱脾胃运化功能，腹痛、腹泻便随之而来。因此，夏季更要管住嘴，控制雪糕、冰饮、冰镇水果的摄入。除了管住入口的生冷食物，外在防护同样关键。夏季不要袒露腹部直吹空调，季节交替时及时增添衣物，阻断寒邪入侵。

脾胃安康，方能周身康健。养护脾胃并非难事，也无需盲目进补名贵食材，只要守住调情绪、慎饮食、适寒温这三大底线，顺应时节、规律生活，就能筑牢脾胃屏障，长久守护身体健康。