@周丽（杭州市上城区闸弄口街道社区卫生服务中心中医科副主任中医师）

三伏晒背是当下热门的冬病夏治养生法，但并非人人适合。

这种养生方式仅适合阳虚寒湿体质人群——表现为常年手脚冰凉、畏寒怕冷，受凉易腹泻，秋冬反复咳喘，浑身发沉。适度晒背可温补阳气、改善虚寒问题。

而阴虚火旺体质人群，常有口干舌燥、手足心发热、夜间盗汗、多梦烦躁、舌红少苔等表现，三伏暴晒等于“火上浇油”，易诱发低热、上火、心慌等各类不适。特别是更年期女性，大多存在阴虚火旺问题，阴阳失衡、阴血亏虚，晒背前务必提前问诊中医师，避免盲目晒背引发身体不适。

因此，三伏晒背首先要明确自身体质，不确定时可咨询专业中医师；其次，控制好晒背时长和时段并做好皮肤防护，建议选择早晨或傍晚阳光不强烈的时段，每次15~30分钟，避开正午强光暴晒，晒背时需穿轻薄透气衣物，不可光背直晒，防止皮肤晒伤、减少皮肤病变风险；再次，晒背过程中若出现头晕、乏力、皮肤发红刺痛等不适，应立即到阴凉处休息并补充水分。